Pani hoʻolaha
Apple Watch

ʻO kaʻu huakaʻi i ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo ʻana me ke kōkua o iPhone a me Apple Watch

Pilipo Brož
8

Ua hānau ʻia kaʻu kaikamahine ʻo Ema i ka lā ʻumikumamāiwa o Iulai. Mai ka hoʻomaka ʻana o ka hāpai ʻana o kaʻu wahine, ua maopopo iaʻu koʻu makemake e hele i ka hānau ʻana, akā he wahi iʻa liʻiliʻi. Ua loaʻa iaʻu i ka maʻi ʻaʻahu keʻokeʻo mai koʻu wā kamaliʻi, maʻalahi wau e maule pinepine i ke kauka. ʻO kaʻu mea e hana ai, ʻo ka nānā ʻana i koʻu koko ponoʻī, e noʻonoʻo i kekahi ʻano kaʻina hana a i ʻole ka hoʻokolokolo ʻana, a hoʻomaka koke wau i ka hou ʻana, piʻi ka puʻuwai o koʻu puʻuwai a i ka hopena ua hala au ma kahi. Ke ho'āʻo nei au e hana i kekahi mea e pili ana iā ia no nā makahiki he nui, a ma ka hapanui o nā hihia, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke ʻano noʻonoʻo e kōkua iaʻu. Ma ka ʻōlelo a ka poʻe kamaʻāina, "hanu me ka noʻonoʻo."

Ua ho'āʻo mau wau e hoʻohui i ka ʻenehana hou me ke ola pono. No laila ʻaʻole ia he mea kupanaha i kaʻu ʻōlelo ʻana ua hoʻohana wau i kaʻu iPhone a me Apple Watch i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ana i ka noʻonoʻo. Eia nō naʻe, ma mua o koʻu hiki ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa a me nā hoʻohana ʻana, ua hoʻonohonoho ʻia kahi wahi o ka manaʻo a me ka ʻepekema.

Manaʻo ka poʻe he nui ka noʻonoʻo ʻana a me nā hana like i ke aupuni o ka shamanism, ka moʻomeheu ʻē aʻe a ʻo ka hopena he mea hoʻopau manawa. Eia naʻe, he moʻolelo ia i hoʻopiʻi ʻia ʻaʻole wale e nā haneli o nā mea kākau a me nā loea, akā ma luna o nā mea āpau e nā kauka a me nā ʻepekema.

Hiki iā mākou ke hana i 70 mau manaʻo i loko o iwakāluakūmāhā mau hola. Ke neʻe mau nei mākou a loaʻa kahi mea e hana ai. Hoʻopili mākou i nā leka uila he nui, nā hālāwai, nā kelepona, a me ka ʻai ʻana i nā ʻikepili kikohoʻe i kēlā me kēia lā, a ʻo ka hopena he pilikia pinepine, luhi, nele i ka hiamoe, a me ke kaumaha. No laila, ʻaʻole wau e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo wale nō ke hele au i ke kauka, akā maʻamau i nā manawa he nui i ka lā. Aia kahi haʻawina maʻalahi: inā makemake ʻoe e hoʻomaopopo i ka noʻonoʻo ʻana, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa.

ʻO ka noʻonoʻo ʻana ʻaʻole ia he huaʻōlelo maʻamau, e like me ka mea i ʻike mua ʻia. ʻO ka noʻonoʻo ʻana he ʻike pololei o kēia manawa. I ka manawa like, pili wale iā ʻoe pehea ʻoe e wehewehe ai i ke kumu o ka noʻonoʻo ʻana. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, noʻonoʻo kēlā me kēia kanaka i kahi mea ʻokoʻa ma lalo o ka huaʻōlelo noʻonoʻo. ʻAʻole pono ʻoe e kahi i kou poʻo e like me nā mōneka Buddhist a i ʻole e noho ma luna o kahi cushion noʻonoʻo ma ke kūlana lotus, no ka laʻana. Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i ke kaʻa ʻana i ke kaʻa, ka holoi ʻana i nā kīʻaha, ma mua o ka moe ʻana a i kou noho keʻena paha.

Ua hui mua nā kauka o Western i ko lākou mau poʻo i kanakolu makahiki i hala a ho'āʻo e hoʻokomo i ka noʻonoʻo ʻana i loko o ka ʻōnaehana mālama olakino maʻamau. Inā lākou e haʻi aku i kā lākou mau hoa hana ma ka haukapila makemake lākou e noʻonoʻo me nā maʻi, e ʻakaʻaka paha lākou. No ia kumu, hoʻohana ʻia ka huaʻōlelo mindfulness i kēia mau lā. ʻO Mindfulness ka mea kumu o ka hapa nui o nā ʻenehana noʻonoʻo.

"ʻO ka manaʻo noʻonoʻo ʻo ia ka hele ʻana, ʻike i kēia manawa a ʻaʻole hoʻopilikia ʻia e nā mea ʻē aʻe. ʻO ke ʻano o ka hoʻomaha ʻana i kou noʻonoʻo i kona ʻano kūlohelohe o ka ʻike, ʻaʻole i hoʻopaʻapaʻa ʻole ʻia, "wahi a Andy Puddicombe, ka mea kākau o ka papahana a Palapala hoʻokoe poʻo.

ʻImi ʻepekema

I nā makahiki i hala iho nei, ua ulu wikiwiki nā ʻano kiʻi kiʻi, no ka laʻana i ka magnetic resonance imaging. Hoʻohui pū ʻia me ka polokalamu, hiki i nā neuroscientists ke palapala i ko mākou lolo a nānā iā ia i kahi ala hou. Ma ka hoʻomaʻamaʻa, hiki iā lākou ke ʻike maʻalahi i ka mea e hana nei i ka lolo i loko o ke kanaka ʻaʻole hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo ʻana, he mea hoʻomaka a he loea lōʻihi paha. He plastic loa ka lolo a hiki ke hoʻololi i kona hoʻonohonoho ʻana i kekahi ʻano.

No ka laʻana, e like me kahi noiʻi hou a ka British Mental Health Foundation, 68 ka nui o nā kauka lapaʻau i ʻae e pōmaikaʻi kā lākou poʻe maʻi mai ka hoʻohana ʻana i nā ʻenehana noʻonoʻo noʻonoʻo. Wahi a ka noiʻi ʻana, e pōmaikaʻi nō hoʻi kēia i nā poʻe maʻi ʻaʻohe pilikia olakino.

He ʻike maʻamau nō ka hopena koʻikoʻi i ko mākou olakino. ʻAʻole ia he lono no ke kūlana koʻikoʻi ke kumu o ka piʻi ʻana o ke kahe koko, ka pae cholesterol a hiki ke alakaʻi i ka hahau a i ʻole nā ​​maʻi like ʻole o ka naʻau. "Hoʻopilikia pū ka pilikia i ka ʻōnaehana pale a hoʻemi i ka manawa o ka hāpai ʻana. ʻO ka mea ʻē aʻe, ua hōʻike ʻia ka noʻonoʻo ʻana e hoʻoulu i nā pane hoʻomaha, kahi e emi ai ke koko, ka puʻuwai puʻuwai, ka hanu a me ka hoʻohana ʻana i ka oxygen, a hoʻoikaika ʻia ka ʻōnaehana pale, "haʻi ʻo Puddicombe i kekahi laʻana.

Nui nā ʻike ʻepekema like a ke ulu nui nei lākou i kēlā me kēia makahiki. Ma hope o nā mea a pau, ʻo Walter Isaacson ka mea kākau moʻolelo ma kāna puke Steve Jobs ua wehewehe ʻo ia ʻaʻole hiki i ka co-founder o Apple ke hana me ka noʻonoʻo ʻole i kona ola. Ua ʻōlelo pinepine ʻo ia ʻaʻole hoʻomaha ko mākou noʻonoʻo a inā e hoʻāʻo mākou e hoʻomaha iā ia me nā huaʻōlelo a i ʻole lāʻau lapaʻau, e ʻoi aku ka ʻino.

Apple a me ka noʻonoʻo

I ka hoʻomaka ʻana, he liʻiliʻi wale nō nā polokalamu ma ka App Store e pili ana i ka noʻonoʻo ʻana ma kekahi ʻano. I ka hapanui o nā hihia, ʻoi aku ia e pili ana i kekahi mau leo ​​hoʻomaha a i ʻole nā ​​mele āu i pāʻani ai a noʻonoʻo ai. Ua hana ʻo ia i kahi holomua Palapala hoʻokoe poʻo, nona ka Andy Puddicombe i ʻōlelo ʻia aʻe nei. ʻO ia ka mea mua i hana i ka pūnaewele Headspace.com ma 2010 me ka manaʻo e hōʻike i ka noʻonoʻo ʻana ma ke ʻano he ʻāpana o ka ʻōnaehana hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo. Ua makemake nā mea kākau e hoʻopau i nā moʻolelo like ʻole e pili ana i ka noʻonoʻo ʻana a hiki i ka lehulehu.

[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ laula=”640″]

Mahalo nui kēia i ka app o ka inoa like no iOS a me Android, i hiki mai i kekahi mau makahiki ma hope. ʻO ke kumu o ka noi ʻana e hoʻohana i nā wikiō aʻo e wehewehe i nā kumu o ka noʻonoʻo ʻana, ʻo ia hoʻi, pehea e hoʻokokoke ai, hana a, hope, hoʻohana iā ia i ke ola o kēlā me kēia lā. ʻO wau iho, makemake nui au i nā animation o ka app a me ke ʻano o ka wehewehe ʻana i nā mea āpau. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, manuahi ka palapala noi, akā he ʻumi mau haʻawina. Pono ʻoe e uku no nā mea ʻē aʻe. A laila, e loaʻa iā ʻoe ke komo piha ʻaʻole wale i ka noi, akā i ka pūnaewele pū kekahi.

ʻO ka ʻōlelo ʻē aʻe no kekahi mau mea hoʻohana. Aia ka palapala noi ma ka ʻōlelo Pelekania, no laila ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole o ka ʻike a me ka ʻike. Hiki iā ʻoe ke holo i Headspace ma kāu Apple Watch, no ka laʻana no ka noʻonoʻo SOS wikiwiki. ʻO kēlā me kēia ʻaoʻao, he hana kūleʻa loa ia e hoʻolauna a hoʻolauna iā ʻoe i nā kumu o ka noʻonoʻo.

Kumu maoli

Inā ʻoe e ʻimi nei i nā haʻawina manuahi, e hoʻoiho maoli mai ka App Store ka polokalamu Insight Timer, e hana ana ma ke kumu like. Ke kau inoa ʻoe no ka manuahi, hiki iā ʻoe ke komo i nā haneli o nā haʻawina leo. Ma ka palapala noi, e ʻike ʻoe i nā kumu aʻoaʻo kaulana i ka honua e aʻo a aʻo e pili ana i ka noʻonoʻo ʻana. Ma waho aʻe o ka noʻonoʻo, aia, no ka laʻana, vipassana, yoga a i ʻole ka hoʻomaha maʻalahi.

Hiki i ka Insight Timer ke kānana i nā noʻonoʻo a me nā hoʻomaʻamaʻa e like me nā ʻōlelo honua. Akā naʻe, ʻelua mau haʻawina ma Czech, ʻo ke koena ka hapa nui ma ka ʻōlelo Pelekania. Hoʻokomo pū ka app i kahi pūʻulu o nā mea hoʻohana, ka nānā ʻana i ka holomua, kaʻana like, a i ʻole ka hiki ke kamaʻilio me nā mea aʻo a me nā kumu ʻē aʻe. ʻO ka pōmaikaʻi, ʻaʻole pono ʻoe e ʻimi i nā wikiō a me nā kumu aʻo ma kahi o ka Pūnaewele a i ʻole ma YouTube, ma Insight Timer loaʻa iā ʻoe nā mea āpau ma kahi hoʻokahi. ʻO nā mea a pau āu e hana ai, ʻo ke koho a, ma mua o nā mea āpau, hoʻomaʻamaʻa.

Hoʻomaʻamaʻa wau i ka yoga i kēlā me kēia manawa. I ka wā mua, hele au i nā hoʻomaʻamaʻa hui. Maʻaneʻi au i aʻo ai i nā kumu ma lalo o ka nānā pono ʻana a ma hope iho hoʻomaʻamaʻa ma ka home. Ma luna o nā mea a pau, he mea nui ia e aʻo i ka hanu pololei a haku i ka hanu yogic. ʻOiaʻiʻo, aia kekahi mau ʻano yoga like ʻole i ko lākou ala. I ka manawa like, ʻaʻohe ʻano ʻino, kūpono kekahi mea i kēlā me kēia kanaka.

Hoʻohana au i ka yoga no ka hoʻomaʻamaʻa home ka polokalamu Yoga Studio ma ka iPhone, kahi e hiki ai iaʻu ke nānā i nā pūʻulu holoʻokoʻa a i ʻole koho i nā kūlana pākahi. He mea maikaʻi nō hoʻi ka hoʻoikaika kino me ka Watch a on e ka polokalamu FitStar Yoga. Hiki iaʻu ke ʻike i nā kūlana pākahi, nā mea i kapa ʻia ʻo asana, pololei ma ka hōʻike wati, me ka manawa i hala a me nā hana ʻē aʻe.

Tai Chi no nā manamana lima

Hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo me ka hoʻohana ʻana Hoʻomaha i ka noi. ʻO kēia ka hewa o nā mea hoʻomohala mai ka studio ustwo, ʻo ia hoʻi ka poʻe i hana i ka pāʻani kaulana ʻo Monument Valley. Ua hele mai lākou me ka manaʻo o ka hoʻohui ʻana i nā ʻenehana noʻonoʻo a me nā hoʻomaʻamaʻa Tai Chi. ʻO ka hopena, ʻo ka noi noʻonoʻo Pause, kahi e hoʻoneʻe ai i kou mau manamana lima ma ka pale e hoʻāʻo ai ʻoe e hoʻomaha i kou noʻonoʻo a hoʻomaha no kekahi manawa mai ka manawa hana.

E kau wale i kou manamana lima ma ka hōʻike a hoʻoneʻe mālie i ka ʻaoʻao. I ka manawa like, hiki iā ʻoe ke ʻike i kahi hoʻohālike o ke kukui pele ma ke kelepona, e hoʻonui mālie a hoʻololi i kona kala. He uku ke hahai i nā ʻōlelo kuhikuhi i hōʻike ʻia, e like me ka hoʻolohi a pani ʻana i kou mau maka.

Hiki iā ʻoe ke koho i kahi paʻakikī ʻoi aku ka paʻakikī ma nā hoʻonohonoho, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole e hoʻonui koke ʻia ka pele pele a pono ʻoe e nānā pono i ka neʻe ʻana o ka manamana lima. Aia pū ka palapala noi i nā helu kikoʻī e pili ana i ka helu o nā noʻonoʻo a i ʻole ka manawa holoʻokoʻa. ʻO ke mele e pili ana i ke ʻano o ka makani pā, ke kahawai ʻōhumu a i ʻole nā ​​manu mele, he mea leʻaleʻa hoʻi. Mahalo i kēia, hiki iā ʻoe ke hoʻomaha maʻalahi a ʻike i ka noʻonoʻo pono ʻana.

Inā, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ke ʻimi nei ʻoe i nā leo hoʻomaha, paipai wau Palapala makani. Ma ke ʻano o ka hoʻolālā a me nā kiʻi, ʻo ka noi kūleʻa loa ke kuleana o ka mea hoʻomohala ʻo Franz Bruckhoff, ka mea, i ka hui pū ʻana me ka mea kiʻi kiʻi ʻo Marie Beschorner a me ka mea haku mele Hollywood lanakila ʻo David Bawiec, i hana i ʻehiku mau kiʻi 3D kupaianaha i hiki ke hoʻohana e hoʻomaha. . I ka manawa like, ʻo ka manaʻo o Windy ʻaʻole ia he kiʻi, akā he leo kani.

Hoʻopili ʻia kēlā me kēia hiʻohiʻona me ka leo o ka wai, ke kani ʻana o ka lāʻau e ke ahi hoʻomoana, ke mele ʻana a nā manu, a ma luna o nā mea a pau, ka makani. Eia kekahi, ua hoʻolālā pololei ʻia ke mele no nā headphone a ʻoi loa no nā EarPods kumu. I ka wā hoʻomaha a me ka hoʻolohe ʻana, manaʻo ʻoe e kū maoli ana ʻoe i ka ʻāina i hāʻawi ʻia a pā mai ka makani a puni ʻoe. He mea hiki ʻole ke manaʻoʻiʻo i ka mea hiki ke hana i kēia mau lā a me ka ʻoiaʻiʻo o kahi ʻike e hiki ai ke hana.

Hiki iā ʻoe ke hoʻolohe i nā kani i kēlā me kēia kūlana, ʻaʻohe mea āu e hana nei. Eia kekahi, ma ka App Store, i nā noi pili, hiki iā ʻoe ke ʻike i kekahi mau noi hoʻomaha ʻē aʻe mai ka mea hoʻomohala hoʻokahi e hana ana ma ke kumu like. Ua uku ʻia ka hapa nui o lākou, akā ʻike pinepine ʻia i nā hanana like ʻole.

Apple Watch a me ka hanu

Mai ka manaʻo o ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo, eia naʻe, ke lawe mau nei au i ka app maikaʻi loa me aʻu, ma koʻu lima lima. ʻO wau ka Apple Watch a me ka hiʻohiʻona ʻO ka hanu i hele pū me ka watchOS 3 hou. Hoʻohana wau i ka hanu a hiki i kekahi mau manawa i ka lā. Hauʻoli wau i ka noʻonoʻo hou ʻana o Apple a hui pū ʻo Breathing me nā pane haptic. ʻOi aku ka maʻalahi o ka noʻonoʻo ʻana, ʻoi aku ka nui o nā poʻe e hoʻomaka ana me nā hana like.

Hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho maʻalahi i ka lōʻihi o kou makemake e "hanu" ma ka wati, a hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i kou alapine o ka inhalations a me ka exhalations i kēlā me kēia minuke ma ka Watch a me iPhone. Hoʻomaka mau wau i ka hanu ʻana ma ka Watch ke manaʻo nei au e hoʻonui nui ana i ka lā. Ua kōkua pinepine ka app iaʻu ma ke keʻena kali ma ke kauka a i ka wā o ka hānau ʻana o kaʻu kaikamahine. ʻO ka paʻi haptic ma kuʻu lima e hoʻomanaʻo mau iaʻu e nānā wale i koʻu hanu, ʻaʻole i nā manaʻo i loko o koʻu poʻo.

Aia kekahi mau polokalamu e pili ana i ka noʻonoʻo. He mea nui ʻaʻole e noʻonoʻo nui i ka noʻonoʻo ʻana, ua like ia me ka holo kaʻa. He mea nui hoʻi ka maʻamau, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻolilo ʻana i kekahi mau minuke i ka lā e noʻonoʻo ai. ʻAʻole maʻalahi ka hoʻomaka ʻana, ʻoiai inā he hoʻomaka piha ʻoe. Manaʻo paha ʻoe he mea ʻole ia, akā inā ʻoe e hoʻomau, e hiki mai ka hopena hope. Hiki i nā polokalamu ma iPhone a me Watch ke lilo i mau alakaʻi a me nā mea kōkua.

Punawai
Kūkākūkā
Nā kumuhana: , ,

Pili



Heluhelu nui loa ʻatikala

.