E hoʻoholo i kāu mau pilikia paona me ka ʻepekema

Memo kalepa: He huakaʻi paʻakikī ka lilo ʻana o ke kaumaha. Hiki ke paʻakikī ke lilo i ke kaumaha a ʻoi aku ka paʻakikī o ka lilo ʻana o ka momona i ka manawa like me ka ʻiʻo. Akā i kēia manawa aia ka nūhou maikaʻi! Aia kekahi mau ala ʻepekema e lilo ai ke kaumaha e mālama iā ʻoe i ke olakino a hauʻoli me ka ʻole o ka luku ʻana i kou ʻiʻo nui a i ʻole ka manaʻo ʻole. E uhi ana kēia ʻatikala i nā hoʻolālā paona like ʻole a aʻo iā ʻoe pehea e hana ai i kahi hana maʻamau i kēlā me kēia lā ʻaʻole e kōkua wale iā ʻoe e lilo i ke kaumaha, akā e hoʻomaikaʻi pū i kou olakino.

E ʻai nui i nā mea kanu a me nā huaʻai

Ua piha nā huaʻai a me nā huaʻai i nā huaora, nā minela, fiber a me nā antioxidants. Kōkua lākou iā ʻoe e lilo i ke kaumaha ma ka mālama ʻana i kou makemake. Pono ʻoe e ʻai ma ka liʻiliʻi ʻelima mau ʻai ʻai a i ʻole nā ​​​​huaʻai i ka lā e nalowale ma kahi o hoʻokahi kilokani i kēlā me kēia mahina (a ʻoi aku paha). Hoʻohālikelike ʻia ka lawelawe ʻana he ½ kīʻaha o nā mea kanu i kuke ʻia a i ʻole ¼ kīʻaha hua. Inā ʻaʻole ʻoe makemake i nā huaʻai a i ʻole nā ​​​​huaʻai, e hoʻāʻo i ka wai huaʻai a me nā hua maloʻo ma ke ʻano he ʻokoʻa e mālama ai i kāu hoʻolālā hoʻemi kaumaha.

E inu nui i ka wai ma kahi o nā mea inu kō

ʻO ka inu ʻana i nā mea inu ʻono hiki ke hoʻonui i kou pilikia o ka momona no ka mea he nui nā calorie mai nā kō i hoʻohui ʻia akā ʻuʻuku loa ka waiwai o ka meaʻai. Eia kekahi laʻana, aia i loko o kahi pahu Coca-Cola he 12-auneke ka like me ʻeiwa puna puna kō. Hoʻonui koke ʻia nā calorie mai nā mea inu kō a hiki ke hoʻonui i ke kaumaha inā inu ʻoe ma kahi o ka wai. Ke ho'āʻo nei ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha, he mea nui ka inu ʻana i ka wai. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻōlelo ka poʻe loea i ka inu ʻana i ka hapalua o ke kaumaha o kou kino i nā auneke o ka wai i kēlā me kēia lā e noho hydrated a lilo ke kaumaha.

E kaupalena i nā meaʻai i hana ʻia

ʻO nā meaʻai i hana ʻia he kiʻekiʻe i ka momona, ka paʻakai, nā kō i hoʻohui ʻia, a me ka sodium nitrates, hiki ke hoʻonui i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai, ke koko kiʻekiʻe, a me ka maʻi diabetes. No laila, pono ʻoe e ʻoki i nā meaʻai i hana ʻia mai loko mai o nā kini, ʻeke a i ʻole nā ​​ipu e lilo ai ke kaumaha. Ma kahi o nā meaʻai hiki, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka ʻiʻo hou, nā mea kanu a me nā huaʻai no ka mea ʻoi aku ka maikaʻi o kou pūhaka a ʻoi aku ka ʻono.

E pale i ka waiʻona

ʻO ka inu ʻana i ka waiʻona, ʻoi aku ka pia a me nā mea inu i hui pū ʻia me ke kō, hiki ke hoʻonui i ke kaumaha ma muli o ka nui o nā calorie i hāʻawi ʻia. ʻO nā mea inu waiʻona he kiʻekiʻe i nā calorie akā haʻahaʻa i ka waiwai meaʻai. ʻO ka inu ʻana i nā mea inu ʻawaʻawa haʻahaʻa hiki ke hoʻolohi i ka lilo ʻana o ka momona a i ʻole ka piʻi ʻana o ke kaumaha, no laila inā makemake ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka inu ʻole.

E lawa ka hiamoe

Ke lawa ʻole ʻoe i ka hiamoe, hoʻopuka kou kino i ka hormone ghrelin, kahi e hoʻoulu ai i ka ʻai. ʻO ka nele i ka hiamoe hiki ke alakaʻi i ka luhi a me ka loli o ka naʻau, e paʻakikī ai ka hoʻopili ʻana i kahi papaʻai olakino. E noʻonoʻo i ʻewalu mau hola o ka hiamoe maikaʻi i kēlā me kēia pō e lilo i ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i kou olakino.

Hele i mua

No ka lilo ʻana o ke kaumaha, pono ʻoe e puhi i nā calorie hou aʻe ma mua o kou lawe ʻana. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia ma ka hoʻonui ʻana i kou pae o ka hana kino. E ho'āʻo e hoʻokomo ma kahi o 30 mau minuke o ka hoʻoikaika kino aerobic i nā lā he nui o ka pule e kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i kou olakino. ʻO ka hele wāwae ʻana, ka holo ʻana, ka ʻauʻau ʻana, ke kaʻa paikikala a me ka hula he ala maikaʻi loa ia e hoʻemi ai i ke kaumaha a hoʻoikaika kino.

Pono ʻoe e hoʻohui i nā hoʻoikaika ikaika e like me ka hāpai ʻana i nā paona a i ʻole nā ​​pana-ups i kāu hana hoʻoikaika kino no ka mea e kōkua lākou iā ʻoe e lilo ka momona me ka nui o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i kou olakino i ka manawa like. Hiki iā ʻoe ke hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻelua lā o ka pule e lilo i hoʻokahi paona i kēlā me kēia mahina (a ʻoi aku paha).

Mai kaupaona ʻoe iā ʻoe iho i kēlā me kēia lā

ʻIke kekahi poʻe ʻo ke kaupaona ʻana iā lākou iho i kēlā me kēia lā e kōkua iā lākou e hoʻemi wikiwiki i ke kaumaha. Eia naʻe, ʻaʻole ʻoiaʻiʻo kēia, no ka mea, ʻo ka nui o ka fluctuation o ke kaumaha o ke kino hiki ke hoʻonāwaliwali iā ʻoe a hiki i ka ʻai ʻana. Ma kahi o ke kaupaona ʻana i kēlā me kēia lā, e hoʻāʻo i kēlā me kēia pule a i ʻole ka mahina. ʻAʻole wale no ka noʻonoʻo ʻana i nā mea āpau; pono ʻoe e noʻonoʻo e hoʻohana i nā kaupaona akamai. ʻo kahi laʻana HUAWEI Scale 3, ka mea e ʻike i ka pakeneka o ka momona, e ana i ka nui o ka ʻiʻo a me ka nui o ka wai i loko o ke kino. Ma kēia ala, hiki iā ʻoe ke ʻike maopopo i kou holomua ʻana a hoʻomau i ka hoʻoikaika.

ʻO kēia kekahi o nā ala ʻepekema hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha a hoʻomaikaʻi i kou olakino. E hoʻomanaʻo wale he mea nui ka hana ʻana i kahi hana maʻamau i kēlā me kēia lā e pili ana i ka ʻai maikaʻi a me ka hoʻoikaika kino i mea e lilo ai ke kaumaha a mālama ʻia!